PERSONAL TRAINER VIRTUAL

APOSTE NA CAMINHADA!!!

2011-02-21T12:10:00.000-08:00

Olá Meninas do meu Brasil....

Aproveitem bem as férias e o verão....se quer mesmo secar algumas gordurinhas, aposte na caminhada!!!
Uma caminhada realizada com prazer, nada de preguiça, de mau humor, aproveite bem os minutos e segundos desta estação do ano!

Uma caminhada de 45 minutos já é um começo!!!

Um bjuxxx
Prof. Michele :]

Aula, Aula e mais aula....

2010-07-27T06:14:00.000-07:00

Olá minhas flores, como estão???

Meu Deus, aki ta muito FRIOOOO
Bom, estou adorando as visitas e comentários, continuem assim, estou aqui para isso mesmo, divulguem bastante o blog da prof.
Continuo dando (e fazendo) aulas de Jump e estou adorando...AMOOO MUITO...
Hj estou dolorida, coloquei pesinhos nas pernas e hoje amanheci doloridinha.
Hoje mais uma dica: Quem quer começar a correr, o bom é começar devagar, OK.
Caminhe 5 min, corra 2min, e assim por diante.... até fechar 30min. ou 45min.
Não desanimem, continuem fazendo suas atividades físicas e não se esqueçam da alimentação, tem q ser saudável, senão vai tudo pelo ralo!

Um super Bjo
Prof. Michele :]

Vamos conversar um pouquinho...

2010-07-24T09:29:00.001-07:00

Olá Minhas Flores!

Não desanimem quando algo não deu certo, ou apenas não saiu do jeitinho que planejamos... as coisas de arrumam!

Às vezes pensamos de uma maneira e os projetos saem de outro jeito, parece que tudo conspira contra nós... (q bobagem)!

Isso é apenas um recadinho que deixo para vocês, sempre pensem positivo, tudo vai dar certo, com certeza!

Hoje é minha dica de saúde:

POR FAVOR

não pensem que somente fazendo abdominal, aquela barriguinha vai sair, pq ela não vai.

O abdominal ajuda a FORTALECER a musculatura, para enxugar a gordurinha, temos que fazer atividades AERÓBICAS e nas academias é o mais tem (várias modalidades), mas se a grana ta curta pra pagar a academia, o jeito é colocar o tênis e sair a caminhar..... fazendo a velha caminhada (min. 45 min.) ajuda e muito a derreter as dobinhas indesejáveis.

LEMBRETE:

Comecem agora para ficarem lindas para o verão!

Super bjo

Prof. Michele

MEUS DEUS, FAZ UM TEMPÃO!!!

2010-07-17T10:07:00.000-07:00

Olá Meninas....

Faz um tempão mesmo.....andava meio atrapalhada..rsrsrs

coisas da vida, né!

Espero que vocês não fiquem chateadas comigo, mas gostaria que vocês continuassem acessando o blog, para pegar mais novidades, tenho muitas!

A partir de amanhã já estarei postando com mais frequência, OK!

Um super bjo

Prof. Michele :]

2009-11-02T06:16:00.000-08:00

Sem nenhuma fórmula mágica você pode ter um abdômen definido, e acabar com aqueles pneuzinhos que tanto te incomodam é só seguir a risca as dicas para ter uma barriga de tanquinho sugeridas por mim:

Portanto, prepare-se para conhecer os segredos para ter um abdômen invejável!

1. Comer e beber ao mesmo tempo

O consumo de qualquer líquido durante a refeição provoca a dilatação do abdômen, provocando um leve aumento de peso e aquela barriguinha indesejada.

Dica: o ideal é beber uma hora antes ou depois de comer. Outra dica é, ao invés de beber um copo de suco, comer uma fruta, como um pedaço de melancia ou de laranja, após a refeição.

2. Postura

Um dos principais fatores que auxiliam no aparecimento do pneuzinho é a má postura. Bumbum relaxado, quadril e ombros curvados para frente deixam a barriga frouxa.

Dica: Prestar atenção na postura e no posicionamento da coluna é fundamental. Deve-se ficar atento para manter sempre o peito estufado e o abdômen contraído.

3. Membros inferiores

Ficar muito tempo sentado acaba sendo outro vilão para quem busca a barriga sarada. Como essa posição não trabalha a parte inferior do corpo, deixa também o abdômen relaxado.

Dica: Aconselho a levantar de uma em uma hora para movimentar as pernas e, sempre que possível, manter o abdômen contraído.

4. Problemas de estrutura óssea

Alguns fatores, como desvios de coluna, quadril largo e ombros pequenos, e até problemas hereditários também podem propiciar o aparecimento da barriguinha extra.

Dica: Nesses casos, afirmo que deve ser feito um tratamento com um especialista que fará as indicações adequadas. Fisioterapia e RPG, em geral, solucionam o problema.

5. Abdominal

Não adianta perder um tempão suando a camisa e fazendo centenas de abdominais que, só com esse exercício, você não conseguirá o tão sonhado tanquinho.

Dica: O segredo é mesclar atividades aeróbias, que facilitam a perda de gordura, com os abdominais, que fortalecem os músculos. Quando a meta é um abdômen definido, ainda que os exercícios feitos em pé, como a caminhada e a corrida (ao ar livre ou na esteira), têm um efeito melhor do que as atividades feitas sentado.

6. Tempo de atividade

Fazer exercícios físicos todos os dias por um período muito longo não vai trazer os resultados esperados mais rapidamente.

Dica: Se praticar as atividades diariamente, exercite-se durante 20 minutos. Mas cuidado com as aulas de abdominais.

Um super bjuxxxx

Prof. Michele :]

2009-10-07T07:14:00.000-07:00

2009-10-07T06:14:00.000-07:00

Estava com muita saudade de vocês Meninas.....

Olha só a figura q achei para esta Quarta-feira!!!!!

BRIGADEIROOOOOOO

Acho q todas as mulheres deste planeta não resistem a um....

Principalmente se ele for do tamanho em q esta nesta imagem..kkk

Pois bem, comer um, d vez em quando não causa maiores estragados, o problema é se consumido em exagero, daí sim, causa muitos problemas, não só na forma física como na saúde.

Devemos sempre nos alimentar bem, claro evitando o exagero, não precisamos nos restringir dos alimentos, mas devemos saber come-los.

No momento estou recuperada da saúde e agradeço a vocês por continuarem a me escrever, voltei a dar minhas aulas e a trabalhar. Engordei um pouquinho, mas por conta dos "probleminhas", mas voltei a minha alimentação saudável.

Bom Meninas

Um super beijo

Prof. Michele

QUANTO TEMPO!!!!

2009-09-12T07:27:00.000-07:00

Olá
Meninas do Meu Brasil....

Olha não eskeci d vcs, mas é q realmente ando sem tempo de postar as dicas e até d responder os comentários.....ufa....ufa.....ufa

Uma correria só, tanto no trabalho, em ksa e na academia....nesta sexta nem pude ir, tava saindo pra ir d onibus, torci o pé e ainda machuquei o joelho (ninguém merece, né)
Parece urucubaca, credo............

Mas eu volto, okokokokokokok

Muitos bjussssssssss
Prof. Michele
:]

Correr sim, mas sem EXAGERO...

2009-08-31T09:32:00.000-07:00

Olá
Meninas do meu Brasil!!!!

Corrida com certeza é um dos esportes (ou ativ. física) mais prazeirosa, pelos menos uma das mais....

Muita gente experimenta a corrida e fica tão animada com a evolução nos treinos que em pouco tempo quer avançar mais e mais...Sem orientação, isso pode ser um PERIGO.

Uma pesquisa realizada pela Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia com 7.731 corredores amadores mostra q 71% dos praticantes já tiveram algum tipo de dor em decorrência de excessos no esporte e não procuraram ajuda médica. Pior: cerca de 30% tomou anti-inflamatórios por conta própria. O desconforto é sinal de q algo está errado. Mas as pessoas ignoram o alerta e continuam correndo, o q pode gerar uma lesão mais séria.

Portanto, ao primeiro sinal d dor durante ou depois da corrida, procure um médico.

bjussssss
Prof. Michele :]

2009-08-26T08:44:00.002-07:00

Pois é

andava doente e pra completar sem Net....(ninguém merece)

mas agora já estou melhor....

Bom, meninas,gostaria de explicar sobre uma reportagem que saiu na Revista Isto é: O tema da reportagem é sobre a atividade física , fazer pra quê???? será q emagrece???

Pois bem, gostaria de resaltar que a primeira vista, me parece a intenção do título é q a atividade física não adianta de nada.... mas não é bem assim.....

Na reportagem eles enfatizam o seguinte: não adianta de nada vc fazer a atividade física e sair da academia e comer o dobro de calorias gastas na atividade, entenderam????

E nisso eles tem razão, Meninas, não adianta eu sair da academia sendo q gastei 500 calorias e vou jantar 800 calorias, o corpo ele repõe o q gastou e estoca o resto como gordura!!!!

Esta tira q coloquei aqui tem disponível no site da Revista (aqui não da pra ver muito bem), entre outras tiras bem interessantes....

Um super bjo meninas

Prof. Michele :]

2009-08-26T08:44:00.001-07:00

Olá Meninas do meu Brasil!!!!

Sentiram minha falta???

2009-08-15T08:16:00.000-07:00

Olá Meninas!

Primeiro gostaria de dizer q emagreci 1kg, q vitória, uma conquista pra mim.

Hj estou sem tempo é a formatura da minha irmã, então passei bem rápido.

Bjus

Prof. Michele :]

2009-08-12T11:47:00.000-07:00

Olá !!!
Meninas do meu Brasil...

Como faz muito tempo que não estou postando as dicas (e estou em débito pq ainda não li os comentários), vou postar uma dica para ter braços mais definidos e bonitos para o verão (meninas o verão tá aí, heim..... nada de querer emagrecer em cima do "laço"....)

Então vamos lá:

1. Mergulho
Sentada em uma cadeira firme, apóie as mãos ao lado dos quadris. Projete os quadris para a frente e fora da cadeira. Flexione os cotovelos até formar um ângulo de 90 graus. Volte à posição inicial.
SÉRIES* iniciante não execute * intermediária 2 séries de 8 repetições * avançada 3 séries de 12 repetições
CARGAS* iniciante não executar * intermediária sem carga * avançada aumente a dificuldade, subindo o número de repetições para 15

2. Kick Back
De pé, com a coluna reta, flexione um dos joelhos e incline o tronco para a frente. Estenda um dos braços e flexione-o em um ângulo de 90 graus. Repita com o outro braço.
SÉRIES* iniciante 2 séries de 15 repetições * intermediária 3 séries de 12 repetições* avançada 4 séries de 10 repetições
CARGAS* iniciante 1 quilo * intermediária de 2 a 3 quilos * avançada a partir de 3 quilos

3. Tríceps Testa
Deitada e segurando os halteres na altura da cabeça, cotovelos estendidos. Flexione os cotovelos até formar um ângulo de 90 graus, passando cuidadosamente o peso ao lado das orelhas.
SÉRIES* iniciante 2 séries de 15 repetições * intermediária 3 séries de 12 repetições * avançada 4 séries de 10 repetições
CARGAS* iniciante 1 quilo * intermediária 2 quilos * avançada a partir de 3 quilos

4. Tríceps Francês
Sentada e segurando os halteres a cima da cabeça, cotovelos estendidos. Flexione os cotovelos até formar um ângulo de 90 graus chegando o peso próximo a cabeça.
SÉRIES* iniciante 2 séries de 15 repetições * intermediária 3 séries de 12 repetições* avançada 4 séries de 10 repetições
CARGAS* iniciante 1 a 2 quilos* intermediária de 3 a 4 quilos * avançada a partir de 5 quilos

5. Rosca Bíceps
Braços ao longo do corpo. Flexione-os e volte á posição inicial. Mantenha o abdômen contraído para sustentar a região lombar.
SÉRIES* iniciante 2 séries de 15 repetições * intermediária 3 séries de 12 repetições* avançada 4 séries de 10 repetições
CARGAS* iniciante 1 quilo * intermediária de 2 a 3 quilos * avançada a partir de 4 quilos

6. Double Bíceps
Em pé, com os braços estendidos na altura dos ombros. Flexione e estenda os cotovelos, sem permitir que os braços abaixem.
SÉRIES* iniciante não realizar * intermediária 2 séries de 12 repetições* avançada 3 séries de 10 repetições
CARGAS* iniciante não realizar * intermediária de 2 a 3 quilos * avançada a partir de 4 quilos

7. Hammer Double
Bíceps Em pé, faça a flexão dos cotovelos até os halteres quase encostarem nos ombros. Depois, estenda os cotovelos para a frente, na altura dos ombros, como se fosse dar um soco.
SÉRIES* iniciante não realizar * intermediária 2 séries de 12 repetições* avançada 3 séries de 10 repetições
CARGAS* iniciante não realizar * intermediária de 2 a 3 quilos * avançada a partir de 4 quilos

É isso aí Meninas....
podem contar sempre comigo, apesar de estar em falta com vcs....
mesmo assim, estarei sempre aqui, OK!!!
Bjus
Prof. Michele :]

2009-08-11T07:22:00.000-07:00

Olá
Meninas do meu Brasil!!!!

Olha só, final d semana, Dia dos Pais...... fiz um churrasco em casa, comi bastante, como será q vou me sair.....
Claro q desde ontem me comporto, mas não sei se vou conseguir perder meu peso q queria.....snif.....

Ontem dei aula de JUMP e meu cardápio foi o seguinte: (tive q jantar até as 20hs, pq tinha exame de sangue para d manhã)
Café da manhã: bolachinha salgada + chá
Lanche: Chá
Almoço: Carreteiro
Janta: Sanduiche + suco d fruta

bjus bjus bjus Meninas
de tarde vou postar uma dica
Prof. Michele :]

2009-08-07T11:03:00.000-07:00

Olá
Meninas do meu Brasil!!!!

Q correria, q loucura, não é nada fácil, né, Meninas!!!!!
Continuo no intensivão, aguentando firme minhas metas...

Olha só meu cardápio do dia 05/08:
Café da manhã: 1 xic de chá + 1 pão frances (não teve bolinho rsrsrsrs)
Almoço: Arroz + Batata cozida
Lanche: 1 xic de café + Bol. salgada
Janta: Sanduiche + Chá

Dei a aula de JUMP, suei muito....

Cardápio do dia 06/08:
Café da manhã: 6 bol. salgada + 1 xic. de chá
Almoço: Arroz + salada + galinha
Lanche: Bol. salgada + 1 xic. de café
Janta: Arroz + Molho de salsicha (tive q janta...tava com fome rsrsrs)

Hoje estou me comportando, mais tarde vou dar a aula de JUMP, suar um pouquinho, q é muito bommmmmm.....

Quero dar um recadinho pra Muriel: não respondi teus comentários, mas li eles e teu treino está muito mesmo..... só em fazer atividade física já é um grande prazer para nós!!!!! Nos traz muito prazer mesmo.... Continua fazendo a hidro q é maravilhoso, com certeza vou colocar um POST pra quem quer começar a correr, OK!!!! vou ver se consigo fazer isso no fim d semana, tá!!!!

Um super bjo gurias!!!!
Até mais,
Prof. Michele :]

2009-08-05T06:54:00.000-07:00

Olá Meninas do meu Brasil!!!!

Continuo firme e forte no meu Intensivão..... estou comendo menos doce e não sinto falta dele (q impressionante!!!!), pq achei q fosse sentir muito a falta dele...

Meu cardápio de ontem:

Café da manhã: 1 bolinho inglês + 1 xic. d chá

Almoço: 3 col. Carreteiro + 3 col. d feijão

Lanche: 1 fatia de bolo (sobra do aniver)

Janta: 1 xic. d chá + bolachinha salgada

Tenho que tirar esse bolinho inglês do meu café, amanhã já começo a trazer bolchinha no trabalho..... é q sempre me esqueço de trazer (olha aí a organização....zero!!!!).

Meninas, aí vai uma dica:

12 DICAS PARA PERNAS DEFINIDAS E TORNEADAS

Mulheres tendem a acumular gordura no quadril e nas pernas enquanto os homens acumulam no abdômen. A boa noticia é que as mulheres foram geneticamente favorecidas para terem pernas proporcionalmente mais fortes que os homens. Infelizmente não existe nenhum programa de treinamento físico que elimine gordura de apenas algumas partes do corpo. Trabalhar para aprimorar uma única parte do corpo é uma proposta inviável. Por essa razão a melhor proposta para conseguir pernas estonteantes é desenvolver um programa completo de condicionamento físico acompanhado por uma dieta saudável, onde você perca gordura e ganhe massa muscular. A chave para conseguir pernas torneadas é aprender como fazer isso.

Exercícios regulares e uma dieta balanceada são essenciais no processo de redução de gordura corporal. Exercícios contra a resistência, como a musculação, serão responsáveis para que, uma vez que a gordura se disperse, os músculos tonificados se tornem visíveis. É importante dizer que só é possível eliminar a gordura em uma parte especifica do corpo sem emagrecer por inteiro através da lipoaspiração. O processo natural de emagrecimento através da atividade física e dieta resulta em um corpo muito mais harmônico, proporcionando um estilo de vida saudável que vai além dos resultados estéticos.

Siga as seguintes dicas para conseguir pernas definidas e torneadas:

1. Faça musculação! A prática da musculação não só será responsável para desenvolver os músculos das suas pernas, mas também a ajudará a perder gordura! O aumento da massa muscular aumenta seu metabolismo de repouso, ou seja, você queima calorias mesmo enquanto você dorme.

2. Entenda suas pernas. Suas pernas são formadas por basicamente 4 partes. O quadríceps (parte da frente da coxa), o Bíceps Femural (parte de trás da coxa), os Adutores (Parte interna da coxa) e o Tríceps Sural (Panturilhas). Entenda a função desses músculos e liberte-se. É o seu corpo e você o domina!

3. Para trabalhar a parte da frente da coxa isoladamente você precisa estender os joelhos contra uma resistência. O movimento mais típico é a cadeira extensora encontrada na sala da de musculação.

4. Analogamente, a parte de trás da coxa é solicitada quando você flexiona os joelhos contra uma resistência. Em uma academia você também pode trabalhar esse músculo na mesa flexora.

5. Isolar o trabalho da parte interna das coxas requer o movimento de fechar as pernas contra uma resistência. Um movimento típico na sala de musculação é a cadeira adutora.

6. Agora quando você abre as pernas contra uma resistência você na realidade está trabalhando a parte lateral dos glúteos. Só que desenvolver os glúteos é importante para realçar pernas uma vez que você elimine a gordura do culote. Um dos exercícios mais comuns é a cadeira abdutora encontrada na sala de musculação. No entanto é possível realizar o mesmo trabalho com outros acessórios que resultem em resistência neste caso e nos anteriores.

7. Para trabalhar a panturrilha você precisa ficar na ponta dos pés contra uma resistência, de preferência alongando-as ao máximo quando descer. Você pode trabalhá-las em aparelhos específicos, mas entendendo que sua função é elevar seus calcanhares você pode criar outras alternativas. Por exemplo, apóie a ponta dos pés na beira de um degrau, segure no corrimão e eleve os calcanhares, desça lentamente até abaixo da linha do degrau e repita. Você está praticando musculação contra a gravidade!

8. Agache! O movimento de se agachar mesmo que seja contra gravidade trabalha todos os músculos da perna. Agachamento livre, Hack Squat e Leg Press podem parecer termos estranhos para você, mas são movimentos de musculação que simulam o ato de agachar contra uma resistência. Que tal levantar e sentar da sua cadeira várias vezes? Mais musculação gratuita para você e menos desculpas para você não se mexer.

9. Eduque-se e liberte-se! Agora que você entende que suas pernas não foram feitas para ficarem cruzadas, vamos usá-las da maneira que uma verdadeira guerreira as usaria. Ande, corra, suba escadas, ande de bicicleta, de patins, dance, pule corda, jogue bola, etc. Enfim, divirta-se e chute a gordura para fora enquanto você torne-a os músculos das suas preciosas pernas.

10. Faça exercícios aeróbios! Não estou falando somente de fazer esteira, bicicleta ou aquela aula especial na academia. A idéia é se mexer por pelo menos 30 minutos mantendo sua freqüência cardíaca acelerada de maneira segura, pelo menos 3 vezes por semana. Mexa-se, movimente sua conta calórica e pare de usar o engordurado cheque especial. Encontre maneiras de gastar a gordura que cobre suas maravilhosas pernas.

11. Conquiste-se! Nada na vida vem sem esforço, dedicação e persistência. Estabeleça metas e não deixe nada e ninguém te desviar da rota. Não se esqueça que seu maior inimigo será você mesma. Se você quiser pernas mais definidas e musculosas você as terá. Pessoas que falam que não conseguem perder aquela gordura localizada teimosa são as pessoas que não tiveram a disciplina de fazer dieta e exercícios até o fim para acabar com aquela gordura teimosa. A gordura que acumulou primeiro e vai embora por ultimo!

12. Faça Dieta Já! Atividade física é uma parte vital para que você consiga as pernas torneadas que tanto sonha, mas não é o suficiente. Você vai gastar mais calorias em repouso por causa do aumento da massa muscular e vai gastar mais calorias fazendo exercícios aeróbios, mas se quiser os melhores resultados vai ter que ingerir menos calorias. Encontre uma dieta que se adapte ao seu estilo de vida e gostos pessoais e a siga a risca. Ninguém pode detê-la!

Que dica, heim, Meninas!!!! Imagina ficar com as pernas lindas e definidas....já pensou????

Estou firme e forte!!!
Um Super Bjo
Prof. Michele :]

2009-08-04T07:49:00.000-07:00

EU TO PARTICIPANDO....UHUUUUUUU

FORÇA, FORÇA,VAMOS, VAMOS.......

INTENSIVÃO, COISA BOAAAA....

2009-08-04T05:27:00.000-07:00

Olá Meninas!!!!

Olha só, entrei no INTENSIVÃO!!!!! 10 DIAS DE MUITO SUOR E BOCA FECHADA...

[Miriam ótima idéia menina, adoreiiiii....vou mudar muito!!!] agradeço minha irmã, se não fosse ela nem ficaria sabendo...

Sabe que esses incentivos que vcs fazem, são contagiantes.... (já to contaminada, rsrsrsrs)Minha meta nesses 10 dias é perder uns 3 kg (vamos ver se dá...).

Bom, pra começar ontem, segunda-feira, já não pude dar minha de JUMP, pq tinha consulta médica e não podia deixar de ir (senão só daqui a 3 meses), ninguém merece já comecei bem........O meu dia a dia é corrido, pq trabalho 8 horas e 3x por semana, saio do serviço e vou na academia dar aula, e depois vou para casa cuidar do meu bebe, as vezes (na maioria) não consigo nem fazer a janta, e então temos q comer bobagens.. (olha só o meu exemplo), é q meu bebe me toma muito o tempo, ele ainda é pequeno e precisa muito d mim...também é um pouco falta de organização minha, tenho q me organizar melhor, deixando as coisas mais ou menos preparadas (virão como tenho consciência das coisas e não coloco elas em pratica) a maioria das pessoas são assim....e com esse intensivão é isso que pretendo fazer me organizar melhor e levar “novamente”uma vida mais saudável.

Sabe o ditado “FAÇA O QUE DIGO E NÃO FAÇA O QUE FAÇO”, pois é bem assim.

Meu cardápio de ontem:
Café da manhã: 1 bolinho inglês + 1 xic. De chá
Almoço: 2 col. de arroz + 2 pedaços de carne + salada de alface + 1 taça de gelatina
Lanche: (aniver no trabalho) 1 fatia de bolo + 1 fatia de torta salgada
Janta: salada de alface e rúcula

Algumas metas que pretendo cumprir:

1. Comer doce 1x no dia, após o almoço ( se deixar passo todo o dia comendo)
2. Comer mais salada , faz tempo que não saboreio...
3. Tomar chá e água (no verão tomo bastante, mas no inverno...)
4. Meta pra atividade não posso acrescentar nenhuma, pq realmente não vou poder cumprir, mas as aulas de JUMP estão valendo!!!!

Mais tarde coloco um POST sobre atividade física (estou em débito...kkk)

Força Meninas....
Bjus
Prof. Michele :]

Continuem assim....

2009-07-31T07:06:00.000-07:00

Olá
Meninas do meu Brasil!!!!

Gostaria muito de agradecer a Giovana, que me ajudou a colocar a minha tira da dieta (obrigada mesmo!!!!).
Estou gostando de ver o progresso das meninas, Muriel está se saindo muito bem com seu treino, a Flavia então nem se fala.....minha irmã Patrícia tb, está se saindo bem.....
Gostaria muito de parabenizar muito a todas q continuam persistindo, é isso mesmo meninas, continuem assim..
As novas integrantes, SEJAM BEM VINDAS!!!!!
Mil Bjussss
Prof. Michele :]

2009-07-30T06:22:00.000-07:00

Olá!!!
Meninas do meu Brasil!!!!

Como já expliquei para vcs, ando um pouco sem tempo de postar....meu Deus!!!!
Olha, esqueci de postar para vcs, que também entrei na luta pra perder uns quilinhos...hehehe, coloquei até uma “réguinha”, mas não consegui colocar os quilos direito (se alguém souber, poderia me ajudar????)

Pois bem, então hj vai uma “dicona”...kkkk....super legal.

Vcs já ouviram falar do GAP????? Ainda não!!!!!

A aula de GAP é uma aula de Ginástica Localizada em que se trabalham os músculos Glúteos, Abdominais e das Pernas.
ObjetivosA aula de GAP é uma aula de Ginástica Localizada em que se trabalham os músculos Glúteos, Abdominais e das Pernas, recorrendo a diferentes formas de exercício que visam a melhoria da resistência geral, coordenação motora, ritmo, equilíbrio, força e flexibilidade.CaracterísticasA Ginástica Localizada é uma atividade de grupo, orientada por um professor, em que se realizam movimentos em sincronia com a música. Estes movimentos podem aparecer isoladamente ou encadeados.
Estrutura uma aula de Ginástica Localizada está dividida e organizada em três partes diferentes, mas todas elas importantes, Aquecimento, Parte Principal e Alongamentos. Aquecimento - Com a duração aproximada de 10 minutos, tem, como o próprio nome indica, o objetivo de elevar a temperatura global do corpo, o que se consegue através de movimentos de baixo impacto e que incidem preferencialmente nos grandes grupos musculares, o que irá produzir uma maior solicitação de todo o sistema circulatório e respiratório. Ligeiros alongamentos também fazem parte do aquecimento e visam essencialmente dar alguma elasticidade aos músculos e, consequentemente, prevenir algum tipo de lesões que possam ocorrer como conseqüência de um exercício menos bem executado pelo praticante. O Aquecimento é a preparação para a Parte Principal da aula. Parte principal - Com duração aproximada de 30 minutos, tem como objetivo um trabalho de resistência/tonificação muscular. São executados exercícios com recurso a halteres, barras, bandas elásticas, braçadeiras, perneiras e o peso do próprio corpo. O método de treino aplicado, executando muitas repetições com pouco peso, permitirá alcançar uma tonicidade muscular elevada, tornando os músculos mais "redondos", mas nem por isso maiores. Alongamentos / Relaxação - Com uma duração aproximada de 10 minutos, tem como objetivo um alongamento final que irá incidir maioritariamente sobre os grupos musculares mais utilizados, e que, para além de dar alguma elasticidade aos músculos, permite a eliminação de algum ácido láctico acumulado durante o exercício, ajudando na recuperação.
Níveis de uma aulaO nível de uma aula é condicionado pela população alvo. Fatores como o tempo de prática, escalão etário, passado desportivo, padrões de vida e grau de motivação, condicionam diretamente o tipo de trabalho a desenvolver.As classes de nível 1 são indicadas para iniciados. Para além da condição física pouco desenvolvida, é fundamental a aprendizagem dos passos e exercícios utilizados no treino e das várias formas de treinar e desenvolver cada parte da aula. O aluno integra-se a pouco e pouco no esquema das aulas e poderá passar mais tarde para o nível 2.No nível 2 o aluno já é capaz de executar de forma eficiente os vários exercícios e conhece as fases da aula, colaborando de forma mais ativa no desenrolar da aula. O aluno aprende mais facilmente e portanto consegue "treinar mais" quando atinge este nível.O nível 3 é o nível autônomo. Isto quer dizer que o conhecimento do aluno é tão desenvolvido que se fosse necessário conseguiria treinar sozinho. Conhece e domina as fases das aulas e os vários movimentos, sendo até capaz de recriar os primeiros exercícios das várias fases do treino.

Que dica, heim, meninas....:]
Essa foi boa, se vcs ainda não experimentaram essa aula, experimente!!!!! É muito booaaaaa mesmoooooo.....
Super bjo
Prof. Michele :]

Falta de tempo!!!!!! :(

2009-07-28T08:42:00.000-07:00

Oie,

Meninas do meu Brasil!!!!

Ando sem tempo de postar dicas, ando numa correria só.....kkkk

Mas estou respondendo as dúvidas, viu!!!!!

Não esqueçam de continuar postando suas dúvidas e continuem divulgando o BLOG....

QUERO MAIS SEGUIDORAS.....hehehehe

DIVULGUEM.....POR FAVOR....

Mais tarde coloco um post....

Mil bjocas

Prof. Michele :]

2009-07-27T07:26:00.000-07:00

Me desculpem, ontem não tive tempo de postar, mas hj vai uma dica super legal...rsrsrs
Quem não gosta de ficar de molho na água, né????
E ainda queimando calorias..... bah, é tudo de bom....
Hj vou escrever um pouco sobre a Hidroginástica e seus grandes benefícios.

A hidroginástica melhora a capacidade aeróbica e cardiorespiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade e o bem-estar geral. Ela tem a vantagem de poder ser praticada por pessoas de qualquer sexo e de qualquer idade. A hidroginástica é uma opção alternativa para o seu programa normal de exercícios. É uma excelente opção para pessoas que levam uma vida muito agitada e têm pouco tempo para a prática de exercícios. A hidroginástica serve tanto para atletas em treinamento, como para gestantes, pessoas que estão recuperando lesões, ou que estão acima ou abaixo do peso ou aquelas com algum tipo de deficiência.
Os exercícios aquáticos são divertidos, agradáveis, eficazes, estimulantes, cômodos e seguros. A hidroginástica permite a redução no esforço articular. É uma excelente opção de atividade física, para chegar à boa forma e a um estilo de vida mais saudável. É importante levar uma vida saudável, praticar esportes e cuidar da alimentação em geral. Isso só trará benefícios para você. Muitas pessoas no mundo procuram os benefícios da hidroginástica.
A modalidade que consiste em uma ginástica praticada dentro da água se popularizou, a explicação pode estar relacionada à vida dos seres humanos antes de nascerem, que se encontravam imersos em água. Os especialistas afirmam que os exercícios realizados na água são mais divertidos, agradáveis, eficazes, estimulantes. Na água, os exercícios não são acompanhados de dores, transpiração, sensação de exaustão. A hidroginástica é indicada para quem tem pouco ou nenhum condicionamento físico, problemas de coluna, pessoas de todas as idades, gestantes. A água elimina o stress e o cansaço do dia a dia, pois faz uma massagem na musculatura, aliviando as tensões, relaxando o corpo.
Os benefícios da hidroginástica são: melhora da postura; melhora do sistema cardiorespiratório; fortalecimento da massa muscular; diminuição do percentual de gordura; melhora a flexibilidade das articulações. A prática não oferece risco, desde que o indivíduo passe por uma avaliação médica, os impactos quase são eliminados, pois o peso corporal é diminuído em 90%. Os benefícios são percebidos depois de três meses, com a prática de 45 minutos, três vezes por semana. O gasto calórico médio é de 260 a 400 Kcal/hora. Quando praticada de forma adequada e regular, a hidroginástica proporciona uma melhora em todos os componentes do condicionamento físico: componente aeróbio, componente de força muscular, componente de resistência muscular, componente de flexibilidade, componente de composição corporal.

Meninas continuem postando suas dúvidas, estou respondendo a todas (acho q sim..kkkk), se não pelo menos estou tentando..... continuem perguntando, mandando sugestões e podem publicar meu blog no blog de vcs (ISSO PODE!!!!!) hehehehe....
Bjus e até amanhã!!!!
Prof. Michele :]

Um pouquinho d mim.....

2009-07-23T08:34:00.000-07:00

Olá!!!!

Meninas do meu Brasil!!!!

Vou escrever um pouquinho sobre mim, mais tarde coloco um post com a dica do dia.

Esta figura ao lado é minha referência de beleza, simpatia e força de vontade: SOLANGE FRAZÃO....

Imagina q ela tem 3 filhos e com esse corpo (!!!!)

Gosto muito dela e das dicas q ela passa, são muito boas, ela é referência pra qualquer mulher q quer emagrecer, acho ela muito linda!!!!

Esse nenê ao lado é meu filhinho: LUCCA (t amo muito meu amor).... Hj está com 7 meses (nessa foto tava com 3 meses), é a pessoa mais importante pra mim, por ele faço qualquer coisa, hj sei o significado de ser mãe e sei o quanto ele precisa de mim. AMORE I LOVE YOU!!!!!

E este gato aí do lado é o meu maridinho, somos casados a 8 anos e nos amamos muito, ele me presentiou com o nosso filhinho amado. Amor, t amooooooo....

Vou ficando por aki meninas, o Lucca já está impaciente no meu colo...hehe

Bjinhus até +....

CAMINHADA, ISSO É BOM DEMAIS....

2009-07-22T13:38:00.000-07:00

ATIVIDADE SIMPLES E EFICAZ!

É cada vez maior o número de pessoas que lotam as ruas, praças, parques, clubes e academias, para praticar esta atividade que além de fácil e gostosa, é barata e faz bem.
Sem praticamente nenhuma contra-indicação, caminhar melhora a condição cardiorrespiratória, ajuda na perda ou manutenção do peso corporal, fortalece vários grupos musculares como quadríceps, flexores do quadril, abdome, glúteos, panturrilhas entre outros. Também fortalece e melhora o trabalho de vários sistemas do corpo como o digestivo, o imunológico, o nervoso, o músculo esquelético, o cardiovascular, e o sistema respiratório. Caminhar propicia o bem estar físico e emocional, estimula a circulação sangüínea e facilita o transporte de oxigênio, reduz e muito o risco de doenças cardíacas, Diabetes, Osteoporose, baixa a taxa de colesterol (ruim), baixa a pressão sangüínea e combate a depressão e o estresse, entre muitos outros benefícios.
Dicas importantes de como caminhar corretamente:
- Use roupas confortáveis;- Escolha um tênis adequado para caminhadas, com solado flexível e sistema de amortecedor em toda a sola;- Use meias para evitar bolhas;- Caminhe em lugares onde não há muito trânsito, para evitar acidentes, bem como paradas constantes e a concentração de poluentes no ar;- Fuja dos horários de sol intenso, mesmo assim passe um filtro solar;- Inicie a passada com o calcanhar, depois apoie a planta do pé e por último os dedos;- Flexione os braços a 90° e inicie o movimento apartir dos ombros;- Mantenha os ombros em linha reta, evitando cruzar os braços na frente do corpo;- Não de passadas muito largas;- Não caminhe com a cabeça abaixada para não adquirir vício postural;- Mantenha o tronco reto;- Se você sentir dor nas canelas, diminua o ritmo e evite subir ladeiras;- Hidrate o corpo, bebendo água antes, durante e depois das caminhadas;- Você poderá ouvir música, para incentivar e alegrar o exercício, mas somente se caminhar em lugares onde não haja trânsito;- Faça alongamentos antes e depois das caminhadas;- Caminhe regularmente (5x a 6x por semana);- Insista na dieta alimentar e nos exercícios.
Você se sentirá muito bem, saudável e bonita!!!

TREINO SUGERIDO:

1º Semana: 30 minutos, 3x por semana, intercalando caminhada leve e moderada;
2º Semana: 35 minutos, 4x por semana, intercalando caminhada leve e moderada;
3º Semana: 40 minutos, 4x por semana, intercalando 10 minutos de caminhada leve e depois moderada e forte;
4º Semana: 45 minutos, 5x por semana, intercalando caminhada moderada e forte;
5º Semana: 40 minutos, 5x por semana, intercalando caminhada moderada e forte;
6º Semana: 45 minutos, 5x por semana, intercalando caminhada moderada e forte;
7º Semana: 50 minutos, 5x por semana, intercalando caminhada moderada e forte;
8º Semana: 50 minutos, 6x por semana, intercalando caminhada moderada e forte;

ENTÃO AMIGAS.....POR HJ SERIA ISSO, AMANHÃ TEM MAIS!!!!
SUPER BJO
PROF. MICHELE :]

2009-07-21T07:20:00.000-07:00

Olá
Meninas do meu Brasil!!!!
Ontem cheguei tarde em casa e não consegui postar nenhuma dica, mas hj serão 2 dicas preciosas, a primeira delas é a diferença entre RPG e Pilates, duas ótimas pedidas para quem quer melhorar a postura, a segunda é sobre o JUMP (adoro esta atividade) é uma pedida para queimar gordurinhas. Peço a vcs que podem me mandar sugestões para postagens, sem nenhum problema, ok, não fiquem acanhadas. Então vamos lá:
RPG REEDUCAÇÃO POSTURAL GLOBAL: RPG foi criada pelo fisioterapeuta francês Philippe Emmanuel Souchard, com a publicação da obra “O campo fechado”, feita após quinze anos de pesquisas no campo da biomecânica. Apresentada em vários paises, hoje, aproximadamente 10 mil fisioterapeutas a praticam no mundo, sendo mais de 3 mil só no Brasil. Os tratamentos são individuais e duram cerca de uma hora. Na lista de doenças que podem ser tratadas estão: lombalgia, cervicalgia, artrite, enxaqueca, escoliose, lordose, cifose, reumatismos, torcicolo, labirintite, bursite, tendinite, entre muitas outras.

PILATES: Expire e solte todo o ar, sentindo seu abdômen encolher ao máximo — como se o umbigo fosse colar nas costas — e as costelas fechando em direção ao centro. Sua barriga fica retinha, a cintura afina. Pena que dure só até a próxima respiração! Você pode, porém, preservar esse momento mágico para sempre ao praticar o pilates, um método de condicionamento físico criado na Alemanha na década de 20. Além de músculos mais firmes e bem desenhados, melhora a postura. A base do método é o centro de força, composto principalmente pelos músculos do abdômen, região lombar, quadris e glúteos. O centro de força permanece contraído, dando sustentação para movimentação solta, fluida, das pernas e braços.

JUMP: Além de ser uma aula divertida e relaxante (os exercícios aeróbicos são praticados sobre um minitrampolim elástico individual), promete, entre outros efeitos, pôr fim na celulite. Isso porque o movimento de vaivém sobre o trampolim individual promove uma espécie de drenagem linfática nas pernas e no bumbum. Não bastasse conquistar uma pele mais lisinha e livre dos temidos furinhos tipo casca de laranja, o praticante do jump emagrece. Alguns benefícios:
- 60 minutos de muita diversão num treinamento coletivo;- aumento da força muscular dos membros inferiores (músculos das pernas); - aumento e melhora da contração de estabilizadores (abdominal e lombar);- gasto calórico de até 700 K/cal; - melhora da condição cardio vascular;- melhora das habilidades motoras;- aumento da concentração;- aumento do equilíbrio corporal, devido ser uma modalidade também com objetivo proprioceptivo, etc.

Então meninas era isso, amanhã vou preparar para vcs um programa para quem quer começar uma caminhada, e assim ganhando mais disposição, fôlego e energia para o dia a dia.
Um super bjo :]
Prof. Michele

AS MINHAS GRANDES AMIGAS

2009-07-20T18:52:00.000-07:00

Oiii

Meninas lindas do meu Brasil!!!!!

A todas vcs entrego essa flor, em forma de agradecimento pelo carinho q vcs tiveram comigo: MUITO OBRIGADA...

Hj cheguei tarde mas respondi a todas as perguntas e amanhã postarei mais 2 dicas...ok

Meu nenê já foi dormir e eu tô indo tb.....

UM SUPER BJO

Prof. Michele

xô gordurinha.......

2009-07-19T09:23:00.000-07:00

A corrida é tudo de bom: não exige equipamento, emagrece (são até 500 calorias por hora), deixa as pernas torneadas, garante disposição, aumenta o fôlego, melhora a autoestima, exercita a cabeça e amplia o círculo de amizades. E sabe os pneuzinhos, vão todos embora: ISSO É FATO.....

A reposição da água é de grande importância: NUNCA SE ESQUEÇA DISSO!!!!!

VAMOS, COMECE HJ MESMO...... intercale caminhada com a corrida (5 minutos de caminhada e 2 minutos de corrida) na 1ª semana e depois vai aumentando gradativamente o tempo de corrida e diminuindo o tempo da caminhada.

A escolha de um bom tênis também é importante, para evitar problemas....Correr virou esporte nacional. A modalidade, que sempre atraiu muita gente porque pode ser praticada sozinha, há tempos deixou de ser solitária. A maioria começa quietinha na esteira em busca de um corpo mais enxuto, mas logo encontra uma amiga que corre, outra que participa de provas... Da troca de informações para as competições é um passo. E assim o esporte vai atraindo cada vez mais praticantes.

Por hj é só, amanhã tem mais......super bjo

Prof. Michele

2009-07-19T07:13:00.000-07:00

Olá
Meninas do meu Brasil!!!!
Vamos falar um pouquinho da nossa alimentação.....temos q cuidar muito o q colocamos no prato.Não adianta d nada nos "matarmos" na academia ou fazendo atividades físicas, se chegamos em casa e abusamos no prato. Se nosso objetivo é emagrecer entâo devemos fazer tudo direitinho, não é mesmo??????
Até mesmo frutas em excesso podem nos prejudicar, pode prejudicar nossa dieta....devemos sempre cuidar destes detalhes importantes, e fazer da nossa alimentação, NOSSA GRANDE COMPANHEIRA!!!!!
Evitar grandes quantidades d massa, gorduras em geral e meninas, evitar MANTEIGA, MARGARINA....até mesmo a light ...todas elas contém gorduras, fazem um grande mal a nossa saúde!!!
Mais tarde estarei postando + uma dica
Bjussssss
Prof. Michele

2009-07-18T14:58:00.000-07:00

Oiii

Meninas do meu Brasil!!!!!

Venho postar a partir de hj grandes DICAS para vcs....estou aqui para ser a sua aliada contra a balança.

Vamos começar então com o abdominal. Sei q muitas de vcs não são muito fã deste tipo de exercício, mas saibam q ele é de grande importância, pois fortalece a nossa musculatura. O abdominal ele NÃO tira aquela barriguinha indesejável, apenas atividades aeróbicas (corrida, Jump, caminhadas) estas atividades físicas, SIM, elminam a "polchete".

Então gurias não deixem de fazer o abdominal, pq depois de darmos aquela enxugada na barriguinha, ela fica toda desenhada, BONITA de se olhar!!!!!

Mil bjussss e até amanhã

Prof. Michele [:D]

Dúvidas????

2009-02-16T08:16:00.000-08:00

Criei este blog para esclarecer dúvidas sobre esportes, atividades físicas e exercícios, enquanto não retorno ao trabalho. Qualquer dúvida podem postar suas perguntas, que responderei com muito prazer.

2009

2009-02-16T08:14:00.000-08:00

Atualmente estou em licença maternidade, meu bebê nasceu em dezembro.
Retorno as minhas atividades em Maio deste ano.

Minha história

2009-02-16T08:11:00.000-08:00

Sou professora de Educação física
Formanda em 2004, especialista em educação física e múltiplas culturas e trabalhando atualmente em um hospital na minha cidade (há 8 anos), como instrutora de ginástica laboral (nesta profissão trabalho há 1 ano).