sexta-feira, 31 de julho de 2009

Continuem assim....

Olá
Meninas do meu Brasil!!!!

Gostaria muito de agradecer a Giovana, que me ajudou a colocar a minha tira da dieta (obrigada mesmo!!!!).
Estou gostando de ver o progresso das meninas, Muriel está se saindo muito bem com seu treino, a Flavia então nem se fala.....minha irmã Patrícia tb, está se saindo bem.....
Gostaria muito de parabenizar muito a todas q continuam persistindo, é isso mesmo meninas, continuem assim..
As novas integrantes, SEJAM BEM VINDAS!!!!!
Mil Bjussss
Prof. Michele :]

quinta-feira, 30 de julho de 2009

Olá!!!
Meninas do meu Brasil!!!!

Como já expliquei para vcs, ando um pouco sem tempo de postar....meu Deus!!!!
Olha, esqueci de postar para vcs, que também entrei na luta pra perder uns quilinhos...hehehe, coloquei até uma “réguinha”, mas não consegui colocar os quilos direito (se alguém souber, poderia me ajudar????)

Pois bem, então hj vai uma “dicona”...kkkk....super legal.

Vcs já ouviram falar do GAP????? Ainda não!!!!!

A aula de GAP é uma aula de Ginástica Localizada em que se trabalham os músculos Glúteos, Abdominais e das Pernas.
ObjetivosA aula de GAP é uma aula de Ginástica Localizada em que se trabalham os músculos Glúteos, Abdominais e das Pernas, recorrendo a diferentes formas de exercício que visam a melhoria da resistência geral, coordenação motora, ritmo, equilíbrio, força e flexibilidade.CaracterísticasA Ginástica Localizada é uma atividade de grupo, orientada por um professor, em que se realizam movimentos em sincronia com a música. Estes movimentos podem aparecer isoladamente ou encadeados.
Estrutura uma aula de Ginástica Localizada está dividida e organizada em três partes diferentes, mas todas elas importantes, Aquecimento, Parte Principal e Alongamentos. Aquecimento - Com a duração aproximada de 10 minutos, tem, como o próprio nome indica, o objetivo de elevar a temperatura global do corpo, o que se consegue através de movimentos de baixo impacto e que incidem preferencialmente nos grandes grupos musculares, o que irá produzir uma maior solicitação de todo o sistema circulatório e respiratório. Ligeiros alongamentos também fazem parte do aquecimento e visam essencialmente dar alguma elasticidade aos músculos e, consequentemente, prevenir algum tipo de lesões que possam ocorrer como conseqüência de um exercício menos bem executado pelo praticante. O Aquecimento é a preparação para a Parte Principal da aula. Parte principal - Com duração aproximada de 30 minutos, tem como objetivo um trabalho de resistência/tonificação muscular. São executados exercícios com recurso a halteres, barras, bandas elásticas, braçadeiras, perneiras e o peso do próprio corpo. O método de treino aplicado, executando muitas repetições com pouco peso, permitirá alcançar uma tonicidade muscular elevada, tornando os músculos mais "redondos", mas nem por isso maiores. Alongamentos / Relaxação - Com uma duração aproximada de 10 minutos, tem como objetivo um alongamento final que irá incidir maioritariamente sobre os grupos musculares mais utilizados, e que, para além de dar alguma elasticidade aos músculos, permite a eliminação de algum ácido láctico acumulado durante o exercício, ajudando na recuperação.
Níveis de uma aulaO nível de uma aula é condicionado pela população alvo. Fatores como o tempo de prática, escalão etário, passado desportivo, padrões de vida e grau de motivação, condicionam diretamente o tipo de trabalho a desenvolver.As classes de nível 1 são indicadas para iniciados. Para além da condição física pouco desenvolvida, é fundamental a aprendizagem dos passos e exercícios utilizados no treino e das várias formas de treinar e desenvolver cada parte da aula. O aluno integra-se a pouco e pouco no esquema das aulas e poderá passar mais tarde para o nível 2.No nível 2 o aluno já é capaz de executar de forma eficiente os vários exercícios e conhece as fases da aula, colaborando de forma mais ativa no desenrolar da aula. O aluno aprende mais facilmente e portanto consegue "treinar mais" quando atinge este nível.O nível 3 é o nível autônomo. Isto quer dizer que o conhecimento do aluno é tão desenvolvido que se fosse necessário conseguiria treinar sozinho. Conhece e domina as fases das aulas e os vários movimentos, sendo até capaz de recriar os primeiros exercícios das várias fases do treino.

Que dica, heim, meninas....:]
Essa foi boa, se vcs ainda não experimentaram essa aula, experimente!!!!! É muito booaaaaa mesmoooooo.....
Super bjo
Prof. Michele :]

terça-feira, 28 de julho de 2009

Falta de tempo!!!!!! :(


Oie,

Meninas do meu Brasil!!!!

Ando sem tempo de postar dicas, ando numa correria só.....kkkk

Mas estou respondendo as dúvidas, viu!!!!!

Não esqueçam de continuar postando suas dúvidas e continuem divulgando o BLOG....

QUERO MAIS SEGUIDORAS.....hehehehe
DIVULGUEM.....POR FAVOR....

Mais tarde coloco um post....

Mil bjocas

Prof. Michele :]

segunda-feira, 27 de julho de 2009


Me desculpem, ontem não tive tempo de postar, mas hj vai uma dica super legal...rsrsrs
Quem não gosta de ficar de molho na água, né????
E ainda queimando calorias..... bah, é tudo de bom....
Hj vou escrever um pouco sobre a Hidroginástica e seus grandes benefícios.
A hidroginástica melhora a capacidade aeróbica e cardiorespiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade e o bem-estar geral. Ela tem a vantagem de poder ser praticada por pessoas de qualquer sexo e de qualquer idade. A hidroginástica é uma opção alternativa para o seu programa normal de exercícios. É uma excelente opção para pessoas que levam uma vida muito agitada e têm pouco tempo para a prática de exercícios. A hidroginástica serve tanto para atletas em treinamento, como para gestantes, pessoas que estão recuperando lesões, ou que estão acima ou abaixo do peso ou aquelas com algum tipo de deficiência.
Os exercícios aquáticos são divertidos, agradáveis, eficazes, estimulantes, cômodos e seguros. A hidroginástica permite a redução no esforço articular. É uma excelente opção de atividade física, para chegar à boa forma e a um estilo de vida mais saudável. É importante levar uma vida saudável, praticar esportes e cuidar da alimentação em geral. Isso só trará benefícios para você. Muitas pessoas no mundo procuram os benefícios da hidroginástica.
A modalidade que consiste em uma ginástica praticada dentro da água se popularizou, a explicação pode estar relacionada à vida dos seres humanos antes de nascerem, que se encontravam imersos em água. Os especialistas afirmam que os exercícios realizados na água são mais divertidos, agradáveis, eficazes, estimulantes. Na água, os exercícios não são acompanhados de dores, transpiração, sensação de exaustão. A hidroginástica é indicada para quem tem pouco ou nenhum condicionamento físico, problemas de coluna, pessoas de todas as idades, gestantes. A água elimina o stress e o cansaço do dia a dia, pois faz uma massagem na musculatura, aliviando as tensões, relaxando o corpo.
Os benefícios da hidroginástica são: melhora da postura; melhora do sistema cardiorespiratório; fortalecimento da massa muscular; diminuição do percentual de gordura; melhora a flexibilidade das articulações. A prática não oferece risco, desde que o indivíduo passe por uma avaliação médica, os impactos quase são eliminados, pois o peso corporal é diminuído em 90%. Os benefícios são percebidos depois de três meses, com a prática de 45 minutos, três vezes por semana. O gasto calórico médio é de 260 a 400 Kcal/hora. Quando praticada de forma adequada e regular, a hidroginástica proporciona uma melhora em todos os componentes do condicionamento físico: componente aeróbio, componente de força muscular, componente de resistência muscular, componente de flexibilidade, componente de composição corporal.

Meninas continuem postando suas dúvidas, estou respondendo a todas (acho q sim..kkkk), se não pelo menos estou tentando..... continuem perguntando, mandando sugestões e podem publicar meu blog no blog de vcs (ISSO PODE!!!!!) hehehehe....
Bjus e até amanhã!!!!
Prof. Michele :]


quinta-feira, 23 de julho de 2009

Um pouquinho d mim.....

Olá!!!!
Meninas do meu Brasil!!!!
Vou escrever um pouquinho sobre mim, mais tarde coloco um post com a dica do dia.
Esta figura ao lado é minha referência de beleza, simpatia e força de vontade: SOLANGE FRAZÃO....
Imagina q ela tem 3 filhos e com esse corpo (!!!!)
Gosto muito dela e das dicas q ela passa, são muito boas, ela é referência pra qualquer mulher q quer emagrecer, acho ela muito linda!!!!

Esse nenê ao lado é meu filhinho: LUCCA (t amo muito meu amor).... Hj está com 7 meses (nessa foto tava com 3 meses), é a pessoa mais importante pra mim, por ele faço qualquer coisa, hj sei o significado de ser mãe e sei o quanto ele precisa de mim. AMORE I LOVE YOU!!!!!


E este gato aí do lado é o meu maridinho, somos casados a 8 anos e nos amamos muito, ele me presentiou com o nosso filhinho amado. Amor, t amooooooo....
Vou ficando por aki meninas, o Lucca já está impaciente no meu colo...hehe
Bjinhus até +....

quarta-feira, 22 de julho de 2009

CAMINHADA, ISSO É BOM DEMAIS....

ATIVIDADE SIMPLES E EFICAZ!


É cada vez maior o número de pessoas que lotam as ruas, praças, parques, clubes e academias, para praticar esta atividade que além de fácil e gostosa, é barata e faz bem.
Sem praticamente nenhuma contra-indicação, caminhar melhora a condição cardiorrespiratória, ajuda na perda ou manutenção do peso corporal, fortalece vários grupos musculares como quadríceps, flexores do quadril, abdome, glúteos, panturrilhas entre outros. Também fortalece e melhora o trabalho de vários sistemas do corpo como o digestivo, o imunológico, o nervoso, o músculo esquelético, o cardiovascular, e o sistema respiratório. Caminhar propicia o bem estar físico e emocional, estimula a circulação sangüínea e facilita o transporte de oxigênio, reduz e muito o risco de doenças cardíacas, Diabetes, Osteoporose, baixa a taxa de colesterol (ruim), baixa a pressão sangüínea e combate a depressão e o estresse, entre muitos outros benefícios.
Dicas importantes de como caminhar corretamente:
- Use roupas confortáveis;- Escolha um tênis adequado para caminhadas, com solado flexível e sistema de amortecedor em toda a sola;- Use meias para evitar bolhas;- Caminhe em lugares onde não há muito trânsito, para evitar acidentes, bem como paradas constantes e a concentração de poluentes no ar;- Fuja dos horários de sol intenso, mesmo assim passe um filtro solar;- Inicie a passada com o calcanhar, depois apoie a planta do pé e por último os dedos;- Flexione os braços a 90° e inicie o movimento apartir dos ombros;- Mantenha os ombros em linha reta, evitando cruzar os braços na frente do corpo;- Não de passadas muito largas;- Não caminhe com a cabeça abaixada para não adquirir vício postural;- Mantenha o tronco reto;- Se você sentir dor nas canelas, diminua o ritmo e evite subir ladeiras;- Hidrate o corpo, bebendo água antes, durante e depois das caminhadas;- Você poderá ouvir música, para incentivar e alegrar o exercício, mas somente se caminhar em lugares onde não haja trânsito;- Faça alongamentos antes e depois das caminhadas;- Caminhe regularmente (5x a 6x por semana);- Insista na dieta alimentar e nos exercícios.

Você se sentirá muito bem, saudável e bonita!!!

TREINO SUGERIDO:

1º Semana: 30 minutos, 3x por semana, intercalando caminhada leve e moderada;
2º Semana: 35 minutos, 4x por semana, intercalando caminhada leve e moderada;
3º Semana: 40 minutos, 4x por semana, intercalando 10 minutos de caminhada leve e depois moderada e forte;
4º Semana: 45 minutos, 5x por semana, intercalando caminhada moderada e forte;
5º Semana: 40 minutos, 5x por semana, intercalando caminhada moderada e forte;
6º Semana: 45 minutos, 5x por semana, intercalando caminhada moderada e forte;
7º Semana: 50 minutos, 5x por semana, intercalando caminhada moderada e forte;
8º Semana: 50 minutos, 6x por semana, intercalando caminhada moderada e forte;


ENTÃO AMIGAS.....POR HJ SERIA ISSO, AMANHÃ TEM MAIS!!!!
SUPER BJO
PROF. MICHELE :]

terça-feira, 21 de julho de 2009

Olá
Meninas do meu Brasil!!!!
Ontem cheguei tarde em casa e não consegui postar nenhuma dica, mas hj serão 2 dicas preciosas, a primeira delas é a diferença entre RPG e Pilates, duas ótimas pedidas para quem quer melhorar a postura, a segunda é sobre o JUMP (adoro esta atividade) é uma pedida para queimar gordurinhas. Peço a vcs que podem me mandar sugestões para postagens, sem nenhum problema, ok, não fiquem acanhadas. Então vamos lá:
RPG REEDUCAÇÃO POSTURAL GLOBAL: RPG foi criada pelo fisioterapeuta francês Philippe Emmanuel Souchard, com a publicação da obra “O campo fechado”, feita após quinze anos de pesquisas no campo da biomecânica. Apresentada em vários paises, hoje, aproximadamente 10 mil fisioterapeutas a praticam no mundo, sendo mais de 3 mil só no Brasil. Os tratamentos são individuais e duram cerca de uma hora. Na lista de doenças que podem ser tratadas estão: lombalgia, cervicalgia, artrite, enxaqueca, escoliose, lordose, cifose, reumatismos, torcicolo, labirintite, bursite, tendinite, entre muitas outras.

PILATES: Expire e solte todo o ar, sentindo seu abdômen encolher ao máximo — como se o umbigo fosse colar nas costas — e as costelas fechando em direção ao centro. Sua barriga fica retinha, a cintura afina. Pena que dure só até a próxima respiração! Você pode, porém, preservar esse momento mágico para sempre ao praticar o pilates, um método de condicionamento físico criado na Alemanha na década de 20. Além de músculos mais firmes e bem desenhados, melhora a postura. A base do método é o centro de força, composto principalmente pelos músculos do abdômen, região lombar, quadris e glúteos. O centro de força permanece contraído, dando sustentação para movimentação solta, fluida, das pernas e braços.


JUMP: Além de ser uma aula divertida e relaxante (os exercícios aeróbicos são praticados sobre um minitrampolim elástico individual), promete, entre outros efeitos, pôr fim na celulite. Isso porque o movimento de vaivém sobre o trampolim individual promove uma espécie de drenagem linfática nas pernas e no bumbum. Não bastasse conquistar uma pele mais lisinha e livre dos temidos furinhos tipo casca de laranja, o praticante do jump emagrece. Alguns benefícios:
- 60 minutos de muita diversão num treinamento coletivo;- aumento da força muscular dos membros inferiores (músculos das pernas); - aumento e melhora da contração de estabilizadores (abdominal e lombar);- gasto calórico de até 700 K/cal; - melhora da condição cardio vascular;- melhora das habilidades motoras;- aumento da concentração;- aumento do equilíbrio corporal, devido ser uma modalidade também com objetivo proprioceptivo, etc.

Então meninas era isso, amanhã vou preparar para vcs um programa para quem quer começar uma caminhada, e assim ganhando mais disposição, fôlego e energia para o dia a dia.
Um super bjo :]
Prof. Michele

segunda-feira, 20 de julho de 2009

AS MINHAS GRANDES AMIGAS


Oiii
Meninas lindas do meu Brasil!!!!!
A todas vcs entrego essa flor, em forma de agradecimento pelo carinho q vcs tiveram comigo: MUITO OBRIGADA...
Hj cheguei tarde mas respondi a todas as perguntas e amanhã postarei mais 2 dicas...ok
Meu nenê já foi dormir e eu tô indo tb.....
UM SUPER BJO
Prof. Michele
:]

domingo, 19 de julho de 2009

xô gordurinha.......

A corrida é tudo de bom: não exige equipamento, emagrece (são até 500 calorias por hora), deixa as pernas torneadas, garante disposição, aumenta o fôlego, melhora a autoestima, exercita a cabeça e amplia o círculo de amizades. E sabe os pneuzinhos, vão todos embora: ISSO É FATO.....
A reposição da água é de grande importância: NUNCA SE ESQUEÇA DISSO!!!!!
VAMOS, COMECE HJ MESMO...... intercale caminhada com a corrida (5 minutos de caminhada e 2 minutos de corrida) na 1ª semana e depois vai aumentando gradativamente o tempo de corrida e diminuindo o tempo da caminhada.
A escolha de um bom tênis também é importante, para evitar problemas....Correr virou esporte nacional. A modalidade, que sempre atraiu muita gente porque pode ser praticada sozinha, há tempos deixou de ser solitária. A maioria começa quietinha na esteira em busca de um corpo mais enxuto, mas logo encontra uma amiga que corre, outra que participa de provas... Da troca de informações para as competições é um passo. E assim o esporte vai atraindo cada vez mais praticantes.
Por hj é só, amanhã tem mais......super bjo
Prof. Michele
Olá
Meninas do meu Brasil!!!!
Vamos falar um pouquinho da nossa alimentação.....temos q cuidar muito o q colocamos no prato.Não adianta d nada nos "matarmos" na academia ou fazendo atividades físicas, se chegamos em casa e abusamos no prato. Se nosso objetivo é emagrecer entâo devemos fazer tudo direitinho, não é mesmo??????
Até mesmo frutas em excesso podem nos prejudicar, pode prejudicar nossa dieta....devemos sempre cuidar destes detalhes importantes, e fazer da nossa alimentação, NOSSA GRANDE COMPANHEIRA!!!!!
Evitar grandes quantidades d massa, gorduras em geral e meninas, evitar MANTEIGA, MARGARINA....até mesmo a light ...todas elas contém gorduras, fazem um grande mal a nossa saúde!!!
Mais tarde estarei postando + uma dica
Bjussssss
Prof. Michele

sábado, 18 de julho de 2009


Oiii
Meninas do meu Brasil!!!!!
Venho postar a partir de hj grandes DICAS para vcs....estou aqui para ser a sua aliada contra a balança.
Vamos começar então com o abdominal. Sei q muitas de vcs não são muito fã deste tipo de exercício, mas saibam q ele é de grande importância, pois fortalece a nossa musculatura. O abdominal ele NÃO tira aquela barriguinha indesejável, apenas atividades aeróbicas (corrida, Jump, caminhadas) estas atividades físicas, SIM, elminam a "polchete".
Então gurias não deixem de fazer o abdominal, pq depois de darmos aquela enxugada na barriguinha, ela fica toda desenhada, BONITA de se olhar!!!!!
Mil bjussss e até amanhã
Prof. Michele [:D]