CAMINHADA, ISSO É BOM DEMAIS....

ATIVIDADE SIMPLES E EFICAZ!


É cada vez maior o número de pessoas que lotam as ruas, praças, parques, clubes e academias, para praticar esta atividade que além de fácil e gostosa, é barata e faz bem.
Sem praticamente nenhuma contra-indicação, caminhar melhora a condição cardiorrespiratória, ajuda na perda ou manutenção do peso corporal, fortalece vários grupos musculares como quadríceps, flexores do quadril, abdome, glúteos, panturrilhas entre outros. Também fortalece e melhora o trabalho de vários sistemas do corpo como o digestivo, o imunológico, o nervoso, o músculo esquelético, o cardiovascular, e o sistema respiratório. Caminhar propicia o bem estar físico e emocional, estimula a circulação sangüínea e facilita o transporte de oxigênio, reduz e muito o risco de doenças cardíacas, Diabetes, Osteoporose, baixa a taxa de colesterol (ruim), baixa a pressão sangüínea e combate a depressão e o estresse, entre muitos outros benefícios.
Dicas importantes de como caminhar corretamente:
- Use roupas confortáveis;- Escolha um tênis adequado para caminhadas, com solado flexível e sistema de amortecedor em toda a sola;- Use meias para evitar bolhas;- Caminhe em lugares onde não há muito trânsito, para evitar acidentes, bem como paradas constantes e a concentração de poluentes no ar;- Fuja dos horários de sol intenso, mesmo assim passe um filtro solar;- Inicie a passada com o calcanhar, depois apoie a planta do pé e por último os dedos;- Flexione os braços a 90° e inicie o movimento apartir dos ombros;- Mantenha os ombros em linha reta, evitando cruzar os braços na frente do corpo;- Não de passadas muito largas;- Não caminhe com a cabeça abaixada para não adquirir vício postural;- Mantenha o tronco reto;- Se você sentir dor nas canelas, diminua o ritmo e evite subir ladeiras;- Hidrate o corpo, bebendo água antes, durante e depois das caminhadas;- Você poderá ouvir música, para incentivar e alegrar o exercício, mas somente se caminhar em lugares onde não haja trânsito;- Faça alongamentos antes e depois das caminhadas;- Caminhe regularmente (5x a 6x por semana);- Insista na dieta alimentar e nos exercícios.
Você se sentirá muito bem, saudável e bonita!!!

TREINO SUGERIDO:

1º Semana: 30 minutos, 3x por semana, intercalando caminhada leve e moderada;
2º Semana: 35 minutos, 4x por semana, intercalando caminhada leve e moderada;
3º Semana: 40 minutos, 4x por semana, intercalando 10 minutos de caminhada leve e depois moderada e forte;
4º Semana: 45 minutos, 5x por semana, intercalando caminhada moderada e forte;
5º Semana: 40 minutos, 5x por semana, intercalando caminhada moderada e forte;
6º Semana: 45 minutos, 5x por semana, intercalando caminhada moderada e forte;
7º Semana: 50 minutos, 5x por semana, intercalando caminhada moderada e forte;
8º Semana: 50 minutos, 6x por semana, intercalando caminhada moderada e forte;

ENTÃO AMIGAS.....POR HJ SERIA ISSO, AMANHÃ TEM MAIS!!!!
SUPER BJO
PROF. MICHELE :]