segunda-feira, 31 de agosto de 2009

Correr sim, mas sem EXAGERO...

Olá
Meninas do meu Brasil!!!!

Corrida com certeza é um dos esportes (ou ativ. física) mais prazeirosa, pelos menos uma das mais....

Muita gente experimenta a corrida e fica tão animada com a evolução nos treinos que em pouco tempo quer avançar mais e mais...Sem orientação, isso pode ser um PERIGO.

Uma pesquisa realizada pela Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia com 7.731 corredores amadores mostra q 71% dos praticantes já tiveram algum tipo de dor em decorrência de excessos no esporte e não procuraram ajuda médica. Pior: cerca de 30% tomou anti-inflamatórios por conta própria. O desconforto é sinal de q algo está errado. Mas as pessoas ignoram o alerta e continuam correndo, o q pode gerar uma lesão mais séria.

Portanto, ao primeiro sinal d dor durante ou depois da corrida, procure um médico.

bjussssss
Prof. Michele :]

quarta-feira, 26 de agosto de 2009

Pois é

andava doente e pra completar sem Net....(ninguém merece)

mas agora já estou melhor....

Bom, meninas,gostaria de explicar sobre uma reportagem que saiu na Revista Isto é: O tema da reportagem é sobre a atividade física , fazer pra quê???? será q emagrece???


Pois bem, gostaria de resaltar que a primeira vista, me parece a intenção do título é q a atividade física não adianta de nada.... mas não é bem assim.....


Na reportagem eles enfatizam o seguinte: não adianta de nada vc fazer a atividade física e sair da academia e comer o dobro de calorias gastas na atividade, entenderam????


E nisso eles tem razão, Meninas, não adianta eu sair da academia sendo q gastei 500 calorias e vou jantar 800 calorias, o corpo ele repõe o q gastou e estoca o resto como gordura!!!!
Esta tira q coloquei aqui tem disponível no site da Revista (aqui não da pra ver muito bem), entre outras tiras bem interessantes....
Um super bjo meninas
Prof. Michele :]
Olá Meninas do meu Brasil!!!!

Sentiram minha falta???

sábado, 15 de agosto de 2009


Olá Meninas!
Primeiro gostaria de dizer q emagreci 1kg, q vitória, uma conquista pra mim.
Hj estou sem tempo é a formatura da minha irmã, então passei bem rápido.
Bjus
Prof. Michele :]

quarta-feira, 12 de agosto de 2009

Olá !!!
Meninas do meu Brasil...

Como faz muito tempo que não estou postando as dicas (e estou em débito pq ainda não li os comentários), vou postar uma dica para ter braços mais definidos e bonitos para o verão (meninas o verão tá aí, heim..... nada de querer emagrecer em cima do "laço"....)

Então vamos lá:

1. Mergulho
Sentada em uma cadeira firme, apóie as mãos ao lado dos quadris. Projete os quadris para a frente e fora da cadeira. Flexione os cotovelos até formar um ângulo de 90 graus. Volte à posição inicial.
SÉRIES* iniciante ­ não execute * intermediária ­ 2 séries de 8 repetições * avançada ­ 3 séries de 12 repetições
CARGAS* iniciante ­ não executar * intermediária ­ sem carga * avançada ­ aumente a dificuldade, subindo o número de repetições para 15

2. Kick Back
De pé, com a coluna reta, flexione um dos joelhos e incline o tronco para a frente. Estenda um dos braços e flexione-o em um ângulo de 90 graus. Repita com o outro braço.
SÉRIES* iniciante ­ 2 séries de 15 repetições * intermediária ­ 3 séries de 12 repetições* avançada ­ 4 séries de 10 repetições
CARGAS* iniciante ­ 1 quilo * intermediária ­ de 2 a 3 quilos * avançada ­ a partir de 3 quilos

3. Tríceps Testa
Deitada e segurando os halteres na altura da cabeça, cotovelos estendidos. Flexione os cotovelos até formar um ângulo de 90 graus, passando cuidadosamente o peso ao lado das orelhas.
SÉRIES* iniciante ­ 2 séries de 15 repetições * intermediária ­ 3 séries de 12 repetições * avançada ­ 4 séries de 10 repetições
CARGAS* iniciante ­ 1 quilo * intermediária ­ 2 quilos * avançada ­ a partir de 3 quilos


4. Tríceps Francês
Sentada e segurando os halteres a cima da cabeça, cotovelos estendidos. Flexione os cotovelos até formar um ângulo de 90 graus chegando o peso próximo a cabeça.
SÉRIES* iniciante ­ 2 séries de 15 repetições * intermediária ­ 3 séries de 12 repetições* avançada ­ 4 séries de 10 repetições
CARGAS* iniciante ­ 1 a 2 quilos* intermediária ­ de 3 a 4 quilos * avançada ­ a partir de 5 quilos

5. Rosca Bíceps
Braços ao longo do corpo. Flexione-os e volte á posição inicial. Mantenha o abdômen contraído para sustentar a região lombar.
SÉRIES* iniciante ­ 2 séries de 15 repetições * intermediária ­ 3 séries de 12 repetições* avançada ­ 4 séries de 10 repetições
CARGAS* iniciante ­ 1 quilo * intermediária ­ de 2 a 3 quilos * avançada ­ a partir de 4 quilos

6. Double Bíceps
Em pé, com os braços estendidos na altura dos ombros. Flexione e estenda os cotovelos, sem permitir que os braços abaixem.
SÉRIES* iniciante ­ não realizar * intermediária ­ 2 séries de 12 repetições* avançada ­ 3 séries de 10 repetições
CARGAS* iniciante ­ não realizar * intermediária ­ de 2 a 3 quilos * avançada ­ a partir de 4 quilos

7. Hammer Double
Bíceps Em pé, faça a flexão dos cotovelos até os halteres quase encostarem nos ombros. Depois, estenda os cotovelos para a frente, na altura dos ombros, como se fosse dar um soco.
SÉRIES* iniciante ­ não realizar * intermediária ­ 2 séries de 12 repetições* avançada ­ 3 séries de 10 repetições
CARGAS* iniciante ­ não realizar * intermediária ­ de 2 a 3 quilos * avançada ­ a partir de 4 quilos

É isso aí Meninas....
podem contar sempre comigo, apesar de estar em falta com vcs....
mesmo assim, estarei sempre aqui, OK!!!
Bjus
Prof. Michele :]

terça-feira, 11 de agosto de 2009

Olá
Meninas do meu Brasil!!!!

Olha só, final d semana, Dia dos Pais...... fiz um churrasco em casa, comi bastante, como será q vou me sair.....
Claro q desde ontem me comporto, mas não sei se vou conseguir perder meu peso q queria.....snif.....

Ontem dei aula de JUMP e meu cardápio foi o seguinte: (tive q jantar até as 20hs, pq tinha exame de sangue para d manhã)
Café da manhã: bolachinha salgada + chá
Lanche: Chá
Almoço: Carreteiro
Janta: Sanduiche + suco d fruta

bjus bjus bjus Meninas
de tarde vou postar uma dica
Prof. Michele :]

sexta-feira, 7 de agosto de 2009

Olá
Meninas do meu Brasil!!!!

Q correria, q loucura, não é nada fácil, né, Meninas!!!!!
Continuo no intensivão, aguentando firme minhas metas...

Olha só meu cardápio do dia 05/08:
Café da manhã: 1 xic de chá + 1 pão frances (não teve bolinho rsrsrsrs)
Almoço: Arroz + Batata cozida
Lanche: 1 xic de café + Bol. salgada
Janta: Sanduiche + Chá

Dei a aula de JUMP, suei muito....

Cardápio do dia 06/08:
Café da manhã: 6 bol. salgada + 1 xic. de chá
Almoço: Arroz + salada + galinha
Lanche: Bol. salgada + 1 xic. de café
Janta: Arroz + Molho de salsicha (tive q janta...tava com fome rsrsrs)

Hoje estou me comportando, mais tarde vou dar a aula de JUMP, suar um pouquinho, q é muito bommmmmm.....

Quero dar um recadinho pra Muriel: não respondi teus comentários, mas li eles e teu treino está muito mesmo..... só em fazer atividade física já é um grande prazer para nós!!!!! Nos traz muito prazer mesmo.... Continua fazendo a hidro q é maravilhoso, com certeza vou colocar um POST pra quem quer começar a correr, OK!!!! vou ver se consigo fazer isso no fim d semana, tá!!!!

Um super bjo gurias!!!!
Até mais,
Prof. Michele :]

quarta-feira, 5 de agosto de 2009

Olá Meninas do meu Brasil!!!!
Continuo firme e forte no meu Intensivão..... estou comendo menos doce e não sinto falta dele (q impressionante!!!!), pq achei q fosse sentir muito a falta dele...
Meu cardápio de ontem:
Café da manhã: 1 bolinho inglês + 1 xic. d chá
Almoço: 3 col. Carreteiro + 3 col. d feijão
Lanche: 1 fatia de bolo (sobra do aniver)
Janta: 1 xic. d chá + bolachinha salgada
Tenho que tirar esse bolinho inglês do meu café, amanhã já começo a trazer bolchinha no trabalho..... é q sempre me esqueço de trazer (olha aí a organização....zero!!!!).
Meninas, aí vai uma dica:
12 DICAS PARA PERNAS DEFINIDAS E TORNEADAS
Mulheres tendem a acumular gordura no quadril e nas pernas enquanto os homens acumulam no abdômen. A boa noticia é que as mulheres foram geneticamente favorecidas para terem pernas proporcionalmente mais fortes que os homens. Infelizmente não existe nenhum programa de treinamento físico que elimine gordura de apenas algumas partes do corpo. Trabalhar para aprimorar uma única parte do corpo é uma proposta inviável. Por essa razão a melhor proposta para conseguir pernas estonteantes é desenvolver um programa completo de condicionamento físico acompanhado por uma dieta saudável, onde você perca gordura e ganhe massa muscular. A chave para conseguir pernas torneadas é aprender como fazer isso.

Exercícios regulares e uma dieta balanceada são essenciais no processo de redução de gordura corporal. Exercícios contra a resistência, como a musculação, serão responsáveis para que, uma vez que a gordura se disperse, os músculos tonificados se tornem visíveis. É importante dizer que só é possível eliminar a gordura em uma parte especifica do corpo sem emagrecer por inteiro através da lipoaspiração. O processo natural de emagrecimento através da atividade física e dieta resulta em um corpo muito mais harmônico, proporcionando um estilo de vida saudável que vai além dos resultados estéticos.

Siga as seguintes dicas para conseguir pernas definidas e torneadas:

1. Faça musculação! A prática da musculação não só será responsável para desenvolver os músculos das suas pernas, mas também a ajudará a perder gordura! O aumento da massa muscular aumenta seu metabolismo de repouso, ou seja, você queima calorias mesmo enquanto você dorme.

2. Entenda suas pernas. Suas pernas são formadas por basicamente 4 partes. O quadríceps (parte da frente da coxa), o Bíceps Femural (parte de trás da coxa), os Adutores (Parte interna da coxa) e o Tríceps Sural (Panturilhas). Entenda a função desses músculos e liberte-se. É o seu corpo e você o domina!

3. Para trabalhar a parte da frente da coxa isoladamente você precisa estender os joelhos contra uma resistência. O movimento mais típico é a cadeira extensora encontrada na sala da de musculação.

4. Analogamente, a parte de trás da coxa é solicitada quando você flexiona os joelhos contra uma resistência. Em uma academia você também pode trabalhar esse músculo na mesa flexora.

5. Isolar o trabalho da parte interna das coxas requer o movimento de fechar as pernas contra uma resistência. Um movimento típico na sala de musculação é a cadeira adutora.

6. Agora quando você abre as pernas contra uma resistência você na realidade está trabalhando a parte lateral dos glúteos. Só que desenvolver os glúteos é importante para realçar pernas uma vez que você elimine a gordura do culote. Um dos exercícios mais comuns é a cadeira abdutora encontrada na sala de musculação. No entanto é possível realizar o mesmo trabalho com outros acessórios que resultem em resistência neste caso e nos anteriores.

7. Para trabalhar a panturrilha você precisa ficar na ponta dos pés contra uma resistência, de preferência alongando-as ao máximo quando descer. Você pode trabalhá-las em aparelhos específicos, mas entendendo que sua função é elevar seus calcanhares você pode criar outras alternativas. Por exemplo, apóie a ponta dos pés na beira de um degrau, segure no corrimão e eleve os calcanhares, desça lentamente até abaixo da linha do degrau e repita. Você está praticando musculação contra a gravidade!

8. Agache! O movimento de se agachar mesmo que seja contra gravidade trabalha todos os músculos da perna. Agachamento livre, Hack Squat e Leg Press podem parecer termos estranhos para você, mas são movimentos de musculação que simulam o ato de agachar contra uma resistência. Que tal levantar e sentar da sua cadeira várias vezes? Mais musculação gratuita para você e menos desculpas para você não se mexer.

9. Eduque-se e liberte-se! Agora que você entende que suas pernas não foram feitas para ficarem cruzadas, vamos usá-las da maneira que uma verdadeira guerreira as usaria. Ande, corra, suba escadas, ande de bicicleta, de patins, dance, pule corda, jogue bola, etc. Enfim, divirta-se e chute a gordura para fora enquanto você torne-a os músculos das suas preciosas pernas.

10. Faça exercícios aeróbios! Não estou falando somente de fazer esteira, bicicleta ou aquela aula especial na academia. A idéia é se mexer por pelo menos 30 minutos mantendo sua freqüência cardíaca acelerada de maneira segura, pelo menos 3 vezes por semana. Mexa-se, movimente sua conta calórica e pare de usar o engordurado cheque especial. Encontre maneiras de gastar a gordura que cobre suas maravilhosas pernas.

11. Conquiste-se! Nada na vida vem sem esforço, dedicação e persistência. Estabeleça metas e não deixe nada e ninguém te desviar da rota. Não se esqueça que seu maior inimigo será você mesma. Se você quiser pernas mais definidas e musculosas você as terá. Pessoas que falam que não conseguem perder aquela gordura localizada teimosa são as pessoas que não tiveram a disciplina de fazer dieta e exercícios até o fim para acabar com aquela gordura teimosa. A gordura que acumulou primeiro e vai embora por ultimo!

12. Faça Dieta Já! Atividade física é uma parte vital para que você consiga as pernas torneadas que tanto sonha, mas não é o suficiente. Você vai gastar mais calorias em repouso por causa do aumento da massa muscular e vai gastar mais calorias fazendo exercícios aeróbios, mas se quiser os melhores resultados vai ter que ingerir menos calorias. Encontre uma dieta que se adapte ao seu estilo de vida e gostos pessoais e a siga a risca. Ninguém pode detê-la!

Que dica, heim, Meninas!!!! Imagina ficar com as pernas lindas e definidas....já pensou????

Estou firme e forte!!!
Um Super Bjo
Prof. Michele :]

terça-feira, 4 de agosto de 2009



EU TO PARTICIPANDO....UHUUUUUUU

FORÇA, FORÇA,VAMOS, VAMOS.......

INTENSIVÃO, COISA BOAAAA....

  • Olá Meninas!!!!

    Olha só, entrei no INTENSIVÃO!!!!! 10 DIAS DE MUITO SUOR E BOCA FECHADA...


    [Miriam ótima idéia menina, adoreiiiii....vou mudar muito!!!] agradeço minha irmã, se não fosse ela nem ficaria sabendo...

    Sabe que esses incentivos que vcs fazem, são contagiantes.... (já to contaminada, rsrsrsrs)Minha meta nesses 10 dias é perder uns 3 kg (vamos ver se dá...).

    Bom, pra começar ontem, segunda-feira, já não pude dar minha de JUMP, pq tinha consulta médica e não podia deixar de ir (senão só daqui a 3 meses), ninguém merece já comecei bem........O meu dia a dia é corrido, pq trabalho 8 horas e 3x por semana, saio do serviço e vou na academia dar aula, e depois vou para casa cuidar do meu bebe, as vezes (na maioria) não consigo nem fazer a janta, e então temos q comer bobagens.. (olha só o meu exemplo), é q meu bebe me toma muito o tempo, ele ainda é pequeno e precisa muito d mim...também é um pouco falta de organização minha, tenho q me organizar melhor, deixando as coisas mais ou menos preparadas (virão como tenho consciência das coisas e não coloco elas em pratica) a maioria das pessoas são assim....e com esse intensivão é isso que pretendo fazer me organizar melhor e levar “novamente”uma vida mais saudável.

    Sabe o ditado “FAÇA O QUE DIGO E NÃO FAÇA O QUE FAÇO”, pois é bem assim.

    Meu cardápio de ontem:
    Café da manhã: 1 bolinho inglês + 1 xic. De chá
    Almoço: 2 col. de arroz + 2 pedaços de carne + salada de alface + 1 taça de gelatina
    Lanche: (aniver no trabalho) 1 fatia de bolo + 1 fatia de torta salgada
    Janta: salada de alface e rúcula


    Algumas metas que pretendo cumprir:

1. Comer doce 1x no dia, após o almoço ( se deixar passo todo o dia comendo)
2. Comer mais salada , faz tempo que não saboreio...
3. Tomar chá e água (no verão tomo bastante, mas no inverno...)
4. Meta pra atividade não posso acrescentar nenhuma, pq realmente não vou poder cumprir, mas as aulas de JUMP estão valendo!!!!

Mais tarde coloco um POST sobre atividade física (estou em débito...kkk)

Força Meninas....
Bjus
Prof. Michele :]