quarta-feira, 12 de agosto de 2009

Olá !!!
Meninas do meu Brasil...

Como faz muito tempo que não estou postando as dicas (e estou em débito pq ainda não li os comentários), vou postar uma dica para ter braços mais definidos e bonitos para o verão (meninas o verão tá aí, heim..... nada de querer emagrecer em cima do "laço"....)

Então vamos lá:

1. Mergulho
Sentada em uma cadeira firme, apóie as mãos ao lado dos quadris. Projete os quadris para a frente e fora da cadeira. Flexione os cotovelos até formar um ângulo de 90 graus. Volte à posição inicial.
SÉRIES* iniciante ­ não execute * intermediária ­ 2 séries de 8 repetições * avançada ­ 3 séries de 12 repetições
CARGAS* iniciante ­ não executar * intermediária ­ sem carga * avançada ­ aumente a dificuldade, subindo o número de repetições para 15

2. Kick Back
De pé, com a coluna reta, flexione um dos joelhos e incline o tronco para a frente. Estenda um dos braços e flexione-o em um ângulo de 90 graus. Repita com o outro braço.
SÉRIES* iniciante ­ 2 séries de 15 repetições * intermediária ­ 3 séries de 12 repetições* avançada ­ 4 séries de 10 repetições
CARGAS* iniciante ­ 1 quilo * intermediária ­ de 2 a 3 quilos * avançada ­ a partir de 3 quilos

3. Tríceps Testa
Deitada e segurando os halteres na altura da cabeça, cotovelos estendidos. Flexione os cotovelos até formar um ângulo de 90 graus, passando cuidadosamente o peso ao lado das orelhas.
SÉRIES* iniciante ­ 2 séries de 15 repetições * intermediária ­ 3 séries de 12 repetições * avançada ­ 4 séries de 10 repetições
CARGAS* iniciante ­ 1 quilo * intermediária ­ 2 quilos * avançada ­ a partir de 3 quilos


4. Tríceps Francês
Sentada e segurando os halteres a cima da cabeça, cotovelos estendidos. Flexione os cotovelos até formar um ângulo de 90 graus chegando o peso próximo a cabeça.
SÉRIES* iniciante ­ 2 séries de 15 repetições * intermediária ­ 3 séries de 12 repetições* avançada ­ 4 séries de 10 repetições
CARGAS* iniciante ­ 1 a 2 quilos* intermediária ­ de 3 a 4 quilos * avançada ­ a partir de 5 quilos

5. Rosca Bíceps
Braços ao longo do corpo. Flexione-os e volte á posição inicial. Mantenha o abdômen contraído para sustentar a região lombar.
SÉRIES* iniciante ­ 2 séries de 15 repetições * intermediária ­ 3 séries de 12 repetições* avançada ­ 4 séries de 10 repetições
CARGAS* iniciante ­ 1 quilo * intermediária ­ de 2 a 3 quilos * avançada ­ a partir de 4 quilos

6. Double Bíceps
Em pé, com os braços estendidos na altura dos ombros. Flexione e estenda os cotovelos, sem permitir que os braços abaixem.
SÉRIES* iniciante ­ não realizar * intermediária ­ 2 séries de 12 repetições* avançada ­ 3 séries de 10 repetições
CARGAS* iniciante ­ não realizar * intermediária ­ de 2 a 3 quilos * avançada ­ a partir de 4 quilos

7. Hammer Double
Bíceps Em pé, faça a flexão dos cotovelos até os halteres quase encostarem nos ombros. Depois, estenda os cotovelos para a frente, na altura dos ombros, como se fosse dar um soco.
SÉRIES* iniciante ­ não realizar * intermediária ­ 2 séries de 12 repetições* avançada ­ 3 séries de 10 repetições
CARGAS* iniciante ­ não realizar * intermediária ­ de 2 a 3 quilos * avançada ­ a partir de 4 quilos

É isso aí Meninas....
podem contar sempre comigo, apesar de estar em falta com vcs....
mesmo assim, estarei sempre aqui, OK!!!
Bjus
Prof. Michele :]

3 comentários:

  1. Oi Mi! Adorei as dicas, tô salvando todas para quando começar a localizada...heheh! Bjocas e um ótimo findi

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  2. Michele

    Estou aqui para lhe fazer uma proposta... há um grupo de lindonas que criaram uma rede social para se entreajudarem no emagrecimento de cada uma.
    Disse-lhes que ia tentar levar para essa rede um PT, um nutricionista, homeopata e psicólogo...

    Descobri você a qui na net... não quer ir lá para nos dar uma orientadela????? www.fabulasticas.ning.com (entre no Grupo O DESAFIO), se quiser fazer parte e ajudar estas mulheres fantásticas eu te promovia a administradora do grupo do Exercício Físico, e aí podia dar-nos dicas, e responder a questões...

    Por favor ajude-nos e venha ser uma Fabulástica

    Beijos

    Sandra

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  3. Oiiiiiiiiiiiii!!!
    Eu sou de Portugal!
    Estou na luta contra os kilos e já pesei 136.6 e agora peso 98.7
    Sem quimicos, sem cirurgias.
    Faço RA e academia com Pt do lado tipo General de xicote rssss, mas estou firme e muito devo a ele. Muita amizade e muito apoio que ele me tem dado ao longo do meu percurso!
    Ainda tenho que perder mais uns kilos, pois meço 1.73...mas sei que irei conseguir!
    Fico triste com meus braços que estão meio molengões e estou ficando sem bumbum!!!!!!!
    Sei que muita gordura foi embora e a pele ficou "vazia", sei que tenho que muscular-me mais, mas vou aproveitar aqui teu blogue para seguir e ficar bem atenta!
    Agora vou estar ausente da academia, porque vou de férias para o campo, teu blogue pode ser uma forma de manter meus exercícios!
    Estou aqui feliz por te ter encontrado!!!
    Mil beijos e obrigada desde já!
    Bom final de semana!

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AGRADEÇO MUITO SUA VISITA!!!